1. 减少热量摄入
迈出减肥第一步的关键是减少热量摄入。这可以通过减少加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪的摄取量来实现。专注于摄入未经加工的天然食品，如水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。2. 控制份量
即使是健康的食品，也需要控制份量。使用较小的盘子，避免暴饮暴食。当你感觉到饱腹感时，就停止进食。3. 均衡饮食
均衡的饮食包括丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质能增加饱腹感，碳水化合物能提供能量，而健康的脂肪能促进激素平衡。均衡饮食能帮助你维持能量水平，避免暴饮暴食。 运动篇4. 定期进行有氧运动
5. 参与力量训练
力量训练能增加肌肉质量，提高新陈代谢。即使体重没有明显下降，肌肉的增加也能让你看起来更苗条。每周进行 2-3 次力量训练，专注于复合动作，如深蹲、硬拉和卧推。6. 保持活跃
除了计划中的锻炼外，保持日常生活中积极活跃也很重要。爬楼梯、散步或做家务都能帮助你燃烧额外的卡路里。 生活方式篇7. 充足的睡眠
睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，增加饥饿感。确保每晚有 7-9 小时的优质睡眠，能促进新陈代谢，减少饥饿感。8. 管理压力
压力会导致皮质醇水平升高，这是一种会导致脂肪储存的激素。找到健康的方式来管理压力，如瑜伽、冥想或与朋友倾诉。9. 保持水分
喝大量的水能促进新陈代谢，抑制饥饿感。每天喝 8-10 杯水，以保持身体水分充足。10. 寻求支持
减肥之旅并不容易，寻求他人的支持可以提供动力和问责制。加入减肥小组，找一个教练或与朋友和家人分享你的目标。 140 斤的女生减肥是一个需要多管齐下的过程，涉及饮食、运动和生活方式的改变。通过减少热量摄入、控制份量和均衡饮食，你可以为身体创造一个促进减重的环境。定期进行有氧运动、力量训练和保持活跃，可以进一步燃烧卡路里和提高新陈代谢。 同样重要的是，要关注生活方式的改变，如充足的睡眠、管理压力和保持水分。这些因素可以优化荷尔蒙水平，促进新陈代谢并减少饥饿感。通过坚持不懈的努力和制定一个可持续的计划，140 斤的女生可以轻松甩掉体重，养成易瘦体质，迈向一个更健康、更自信的自我。